肩膀僵硬，頸椎痛？試試這一套肩頸拉伸

長時間低頭辦公玩手機，你的頸椎還好嗎？今天給大家分享一套放鬆頸部、靈活肩部的瑜伽動作，練完頸椎超級舒服哦，一起來試試吧！

動作一

 

 

 

 

坐立，雙腳腳跟靠近會陰

吸氣手臂上舉，側腰延展

呼氣身體向左側屈，左手點地

右側腰延展，腋窩展開

保持5-8個呼吸，換反側

 

動作二

 

 

 

跪坐在墊子上，腳尖回勾

吸氣脊柱立直，手臂上舉

呼氣前屈，保持臀部坐腳後跟上

雙手體前空杯狀點地，向遠延伸

額頭點地，保持5-8個呼吸

 

動作三

 

 

 

 

四角跪姿，雙腳與髖同寬，腳尖回勾

呼氣，右手穿過身體下方，右肩落地

身體向左扭轉，左手伸直向前

右臉貼地，髖部中正，坐骨向上

保持5-8個呼吸，換反側練習

 

動作四

 

 

 

 

跪坐在墊子上，軀幹立直

吸氣右手上舉，屈肘向後，掌心貼背

呼氣左手扶右手肘，右手繼續向下

頭微微向左側傾，腹部內收

保持5-8個呼吸，換反側練習

 

動作五

 

 

 

 

跪坐在墊子上，雙腳雙膝併攏

吸氣脊柱立直，雙手側平舉

呼氣，雙手大臂交疊，小臂纏繞

指尖朝上，小臂遠離鼻尖

保持5-8個呼吸，換反側練習

 

動作六

 

 

 

 

跪坐在墊子上，雙腳雙膝併攏

雙手在體后合十，掌心相對

胸腔上提，鎖骨展開，肩放鬆

手肘向旁側打開，雙手掌跟互推

肩胛骨相互靠攏，保持5-8個呼吸

 

動作七

 

 

 

 

雙手手肘貼地，相互平行

坐骨拎高向上，雙腳往前走

背部延展，腋窩展開，手肘下壓

保持5-8個呼吸，還原

 

動作八

 

 

 

 

山式站立，雙腳分開一腿長

吸氣脊柱延展，呼氣前屈向下

雙手體后交扣，遠離背部向下

頭自然垂落，向下著地板

保持5-8個呼吸，還原