6個簡單的動態循環動作，翹臀超級有效
據說腰是一個女人的靈魂
臀是一個女人的財富
你的「靈魂和財富」
還在嗎？
今天，給大家推薦6個簡單的動態循環翹臀動作，沒有時間去瑜伽館練習的伽人們，在家或者公司隨時隨地都可以做，每天15分鐘，效果杠杠滴！
動作1：
山式站立，雙腳打開略大於髖部
腳尖向外打開，膝蓋與腳尖同向
雙手向上舉過頭頂
呼氣，屈膝向下蹲
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然後站立，重複練習12-15組
注意核心收緊，膝蓋與腳尖同向
動作2：
高弓步準備
右腳在前，小腿垂直墊面
左腳在後，伸直右腿
腳後跟抬起，雙手向上舉過頭頂
呼氣，屈左膝向下
然後還原，重複練習12-15組
換另一側
動作3：
山式站立，吸氣延展脊柱
呼氣身體前屈
右手食中指勾住右腳大腳趾
呼氣將右腿向外側打開
然後收回，重複練習12-15次
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換另一側，身體比較僵硬的伽人
可以微微屈膝
動作4：
跪立在墊面上
雙膝雙手分開與髖同寬
大臂與大腿垂直墊面
呼氣，保持身體的穩定
將左腿向後向上抬起
然後向旁側打開，還原到地面
重複練習12-15組，換另一側
動作5：
仰卧在墊面上，屈雙膝靠近臀部
雙腳打開與髖同寬，小腿垂直墊面
抬右腿向上，右大腿垂直地面
呼氣抬髖部向上，吸氣還原
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重複練習12-15次，換另一側
動作6：
山式站立，雙手合十放於胸前
呼氣屈髖屈膝，感覺像坐在一把椅子上
吸氣延展脊柱，呼氣身體向右扭轉
左側手臂與右大腿對抗
將左腿向後伸直，然後收回
重複練習12-15組，換另一側