營養師:每天這樣喝水,身體健康人長壽,40歲后早知早好
營養師:每天這樣喝水,身體健康人長壽,40歲后早知早好!
水看似普通常見,但卻是我們生命健康不可或缺的一部分,從某種層面來說,水甚至比食物還要重要。一個人如果不吃飯,也許可以堅持存活兩周,但是如果不喝水,幾天就會喪命。
我們若每天不補足足夠的水量,不僅影響新陳代謝,使皮膚失去光澤,對老年人來說,還會對心血管健康不利。
而科學的飲水不僅使身體保持健康狀態,還有助於幫助人體預防一些健康問題。
每天這樣喝水,身體健康人長壽
早晨空腹一杯水
早晨起來后,空腹喝一杯水對健康是大有裨益的。因為人體在夜間雖然沒有白天那樣大量的能量和水分的消耗,但也會部分水分的流失。
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並且夜間血液流動緩慢,血液容易粘稠,血液粘稠對於人體的血脂、血壓、膽固醇的高低都是有影響的,而早晨起床后喝一杯水,可以改善這一問題。
晚上睡前一杯水
有數據研究顯示,患有心血管疾病的人群在夜間凌晨突發猝死的數量不在少數。研究人員發現,導致這樣原因的一個主要因素就是人們在夜間新陳代謝、呼吸、出汗、排尿損失了大量水分。
在凌晨身體缺水,血漿濃縮,血小板聚集增強,這對於本來就有心血管健康問題的人群來說,更是不利。
而在睡前喝一杯水,提前補充夜間可能流失的水分,避免夜間身體血液粘稠的出現,可以更好避免危險的發生。
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喝水少量多次
健康的飲水方式不是大口牛飲,也不是不渴不喝,而是要合理補充水分,採取少量多次的喝水方法是非常適宜中老年人群的。
大口牛飲過量喝水,對於中老年人群來說,會增加心臟和腎臟的負擔,這樣反而會影響血壓的正常。
而不渴不喝也是不可取的,當人剛覺到口喝時,人體已經缺水了,血液已經開始出現粘稠,因此要不要等到口渴再喝水。
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喝水加點料
喝水有利於代謝人體廢物,尿酸高人群多喝水還有利於排尿酸,降低血尿酸含量。40歲後日常喝水,可以在水中加點料,對心血管健康很有幫助。
營養師為大家推薦一些對心血管健康有益,泡水飲用的食材。
玉米須:
玉米須中含有類黃酮、皂甙等強效抗氧化物質,有利於養護心臟健康。
吃玉米時,可以將玉米須留下曬乾之後泡水喝。
綠茶:
唐代中醫著作《本草拾遺中》有記載:「茶,久食令人瘦」。現在研究也發現,綠茶中含有兒茶素,有消除脂肪的作用。
經常喝綠茶,對人體心腦血管的健康都是有利的。
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絞股藍:
絞股藍素有「南方人蔘」的美譽。現代研究表明,絞股藍中含有的絞股藍皂苷、絞股藍糖甙、黃酮物以及豐富的微量元素和礦物質。
是非常好的養護心血管健康的茶飲。在飲水時,浸泡一些絞股藍飲用,對中老年人群來說是非常養生的。
菊花:
菊花泡茶素有清肝明目之功效,科學家們對菊花成分作用進行的分析,發現它營養非常豐富,經常飲用對健康大有裨益。
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想健康,飲水記住「4不喝」
1、不喝太燙的水
人們日常飲水最適宜的溫度是20~40度左右,禁止喝太燙的水,否則會損傷口腔粘膜和食道,引發不必要的健康的問題。
2、不喝千滾水
在火上沸騰太久的水,或者是反覆燒開的水,最好也是不要喝的。
這樣的水其中所含的不易揮發的物質如鈣、鎂、亞硝酸鹽的含量會有所升高,對身體健康是不利的。
3、不喝老化水
老化水就是長時間儲存不流動的水,這樣的水中有害有毒物質會隨著儲存時間的延長而增多,經常喝這樣的水會減緩人體內部的新陳代謝,加速機體老化。
4、不喝生水
生水也就是我們常說的沒燒開的水,這樣的水所含的細菌和有害物質可能會超標,對人體健康不利。
因此飲水一定要將水燒開,不可燒到半開就喝,建議水燒開之後,再讓其沸騰一分鐘再關火,這樣的水飲用更為安全。