來月經了怎麼練瑜伽？這套經期瑜伽序列值得收藏！

很多粉絲後台留言問，大姨媽來了能不能練瑜伽？其實，經期練習一些修復性體式，不僅可以幫助我們緩解經期的不適，還能幫助恢復體力，修復能量。

 

 

但是，經期瑜伽一定要記住，不能做倒立體式！同時，還要遵循以下幾個原則：

• 根據自身情況把握練習強度

• 避免所有倒置體式（骨盆位置高於心臟）

• 避免擠壓腹部和容易造成緊張和疲勞的體式

• 盡量不要保持過久的站立或平衡姿勢

• 不做劇烈的后彎體式，如弓式、輪式

• 不做用手臂支撐全身平衡的動作

 

 

今天給大家推薦幾個適合經期練習的瑜伽體式，建議收藏起來，在特殊時期，要好好照顧自己哦！

1.貓牛式

 

 

四角跪姿，雙手雙腳分開與髖同寬

吸氣，向上抬頭延展背部

呼氣，向下低頭拱背，眼睛看肚臍

注意脊柱一節一節有控制的延展

配合呼氣，練習3-5次

 

2.嬰兒式

 

 

跪立，小腿下側平鋪毛毯

大小腿之間放毛毯，臀部坐腳後跟

抱枕放雙腿之間，吸氣延展脊柱

呼氣，俯身向下，左臉貼抱枕

雙手放抱枕兩側，身體放鬆

保持1分鐘，換反側臉貼抱枕

 

3.束角式

 

 

坐立，屈雙膝，腳跟靠近會陰

雙腳併攏，腳掌相互貼靠，雙膝外展

吸氣脊柱延展，呼氣俯身向下

額頭支撐在磚上，雙手放於磚兩側

放鬆，保持1-3分鐘，還原

 

4.脊柱扭轉式

 

 

 

仰卧，屈雙膝，大腿貼向腹部

呼氣，向左扭轉，左手扶右側腰

右手向旁側打開，掌心朝上

轉頭看右手，保持2分鐘，換反側

 

5.仰卧束角式

 

 

臀部距抱枕一拳左右，仰卧在抱枕

屈雙膝，腳跟靠近臀部，膝蓋外展

膝蓋下方可墊毛毯或磚，減輕壓力

雙手放於身體兩側，掌心朝上

放鬆身心，閉眼保持3-5分鐘