辦公室瑜伽操，「坐」對了讓你每天多燃燒200卡路里~
隨著經濟的發展，許多工作都需要在電腦前完成，辦公室一族急劇增長。每天他們在座椅上的時間平均長達8小時，加班人群更不用說，結束工作后拖著疲憊的身體打車回家，這一天幾乎都是在座椅上度過的。
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生命在於運動，長期久坐對身體的危害不言而喻。今天我們普及一組辦公室瑜伽，只要一張瑜伽墊，一把椅子，就可以輕鬆擺脫腰臀贅肉，恢復少女身材。
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瑜伽椅體式序列
來源：IG
鍛煉工具：瑜伽椅、瑜伽磚、瑜伽墊、一條毛毯、瑜伽帶
鍛煉部位：以放鬆拉伸為主，可以鍛煉到腰、腿、後背、手臂等
階段一：大腿的力量和拉伸練習
步驟1：從尾骨到背部貼緊牆壁，屈膝，大小腿垂直，大腿夾磚，雙手自然放於大腿上
步驟2：墊高座椅后，抬右腳踩在椅子上，拉伸右腿臀大肌和大腿后側
步驟3：抬左腿跨在座椅上，伸直腿部，雙手叉腰背部伸直
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步驟4：面相牆壁，雙手扶牆，抬右腿踩在座椅上，背部伸直
階段二:大腿拉伸和扭轉，開髖
步驟1：背靠牆壁，抬左腿踩與椅子上，髖部擺正，盡量讓兩腿在同一平面上，背部挺直，眼視前方
步驟2：面向牆壁，雙手推牆，右腿伸直放於座椅上，腳背回勾拉伸腿后側
步驟3：背靠牆壁，左腿伸直放於座椅上，腳背回勾，背部挺直
步驟4：面向右側，抬右腿90度踩在座椅上，雙手壓牆，身體向左側扭轉
階段三：腿部拉伸、扭轉放鬆
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步驟1：面向右側，左腿伸直放於座椅上腳背回勾，雙手壓牆，身體向左側扭轉。注意髖部擺正
步驟2：三角式，背對牆壁，雙腳大大分開右腳腳尖指向右側，髖部中正，呼氣時身體緩慢像右側倒，初學者瑜伽磚輔助，可以的話將手放於腳踝或者小腿處
步驟3：坐姿扭轉，側坐於座椅上，雙腿夾磚，雙手抓住椅背，身體向右側扭轉，保持呼吸
步驟4：仰卧於墊子上，頭部枕毛毯，曲左膝雙手抱住膝蓋，身體放鬆
階段四：拉伸與放鬆
步驟1：仰卧於墊上，抬左腳伸直向上，用瑜伽帶套住腳底，拉伸腿后側肌肉，柔韌可以的話用手抓住腳趾
步驟2：雙手抱膝，上背部挺起，前後打滾，放鬆後背
步驟3：坐於座椅上，雙腳大大分開，拿兩塊瑜伽磚分別放於雙腳內側，吸氣挺直腰背，呼氣以髖為折點向前彎曲
步驟4：最後一個體式，仰卧在墊上，雙腿放於座椅上，放鬆身體