教你這樣吃晚餐，想【肥】都難啊！

教你這樣吃晚餐，想【肥】都難啊！

怎麼解決你的一日三餐，決定了你的身材，尤其是晚餐。  作為減肥人士最重要的一餐,晚餐怎麼吃太關鍵。小編這就教你，用開掛的方式吃晚餐。這麼吃，想不瘦都難！

 

 

晚餐不宜晚

最佳晚餐時間為晚上6點左右，儘量不要超過晚上8點。一般來說，腸胃需要4個小時才能把食物消化殆盡，晚餐吃得晚，就意味著有部分食物未能及時消化。長此以往，不僅容易發胖，還在無形中增加了患尿道結石的風險。

晚餐不宜葷

高血壓、糖尿病、心腦血管等疾病都與晚餐過於豐盛有必然的聯繫。

雞、鴨、魚、肉、蛋雖然都是有營養的好東西，可是卻不適合晚餐食用，它們會使人體內膽固醇含量增高，時間久了自然就會誘發動脈硬化和冠心病。

 

晚餐不宜甜

甜食給我們帶來愉悅的心情，也會給我們帶來脂肪和能量，加之晚餐後運動量的減少，脂肪更容易在身體裡堆積。想保持健康苗條的體形，就從今天開始，把甜食從晚餐中刪除。

晚餐不宜撐

很多人把聚會、大餐安排在晚餐，實際上是不明智的。晚餐吃得太飽容易胖，同時也會降低 睡眠質量  。  所謂「胃不和，臥不寧」，如果晚餐 進食了太多食物，必然會加重胃腸負擔。而腸胃過度繁重的工作資訊，也會反饋給大腦，導致失眠多夢。長期飽食晚餐還會引起神經衰弱等疾病。晚餐適宜的量是七八分飽，自我感覺不餓即可，想保持身材的話，千萬不可吃得過飽。

 

晚餐不宜快

很多上班族疲於工作，連吃晚餐都風風火火。專家指出這是一種非常錯誤的吃飯方式。吃飯的速度應該儘量放緩，這樣才有利於人體對食物的消化吸收。如果吃飯求速度，會減緩胃腸道對食物營養的消化吸收過程，從而影響到腦力或體力工作能力的正常發揮，同時也會讓你快速肥胖 。

晚餐的最佳搭配

 

 

少量碳水化合物（粗糧）+ 高纖維（蔬菜）+ 少量蛋白質（動物蛋白、雞蛋蛋白、大豆蛋白），這三種組合，是晚餐的黃金搭配。

先來說說粗糧，很多人以為晚上不吃主食就能減肥，然而 不吃主食 只會讓你在當天入睡或第二天早起時感到餓。晚上吃一點粗糧主食還是比較可取的，因為粗糧中的可溶性纖維吸水後體積增大，從而產生飽腹感而減少能量攝入，對減肥很有幫助。

粗糧的選擇很多，紅薯、土豆、山藥、芋頭、玉米、燕麥片，都是不錯的選擇。

 

而蛋白質的攝入就要慎重了，可以選擇口味清淡的魚類或雞胸肉、魚肉、蝦肉、牛肉，另外蛋類和大豆製品也含有足量的蛋白質，可以滿足營養所需，同時提供很強的飽腹感，也不會導致發胖。