想降血壓,首先得守好「清晨大關」!教你6個降壓絕招

高血壓已經成為危害各個年齡段健康的一種心腦血管疾病,對患者的健康損害非常嚴重,一旦患病需要長期服藥,因此有必要掌握一定的日常降壓方法,才能更好地穩住血壓。

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日常降壓方法

——減壓

當今社會的生存壓力是非常大的,因此一定要學會減壓的方法,平時可以多通過冥想以及心理治療的方式來進行放鬆,也可以通過相應的運動方式來放鬆肌肉,這些都可以有效幫助降低血壓,而且有研究表明,每天聽輕音樂三十分鐘也可以達到降低血壓的效果。

——少喝酒

有一項研究表明,經常喝酒的人群,如果限制其酒精的攝入量,那麼血壓的水平將會明顯降低。

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——少吃鹽

現在多數人都已經知道,高鈉飲食會導致高血壓的出現,因此想要控制血壓升高就需要限制鈉元素的攝入,除了可以控制血壓之外還可以減少腦卒中、心臟病以及慢性腎病的出現。

——補鉀

多吃富含鉀元素的食物可以有效達到降低血壓的效果,成年人每天攝入的鉀元素最好不要低於4700毫克,而獲取鉀元素需要通過日常飲食來進行,比如黃豆、番茄醬以及菠菜等都含有豐富的鉀元素。

——補鎂

在食物當中的鎂元素跟血壓水平呈現負相關,也就是攝入的鎂元素越多那麼血壓降的也就越快越低,而在日常生活中麥片、菠菜、以及杏仁都可以幫助補充鎂元素,對於控制血壓有很好的效果。

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——多吃芹菜

多吃芹菜可以達到擴張血管放鬆血管平滑肌的效果,還可以幫助調節血壓,因此每天吃芹菜可以達到降低血壓的效果。

血壓的變化規律

高血壓患者在一天的二十四小時當中血壓都是在變化的,一般在早上起床之後從六點到十點血壓會從比較低的狀態升高到比較高的狀態,甚至可能會達到一天當中最高的水平,因此清晨是心腦血管疾病的高發階段,而生活中很多猝死心肌梗死患者都是在睡醒之後四小時左右發作的。

可以直接說,控制好清晨的血壓就代表著控制好了全天二十四小時的血壓,因此在清晨一定要精確測量血壓。首先在清晨服藥之前測量一下血壓;接下來在起床后一個小時內測量一次;最後在上廁所排空膀胱之後測量一次,這樣才可以精確知道清晨的血壓是多少。