五款養生粥,養顏美容,補氣補血,減肥時當作代餐很完美

粥因為含有大量水分,所以很適合減肥的時候吃,但是我們平時吃的大米粥GI值極高,喝一碗血糖會迅速提升,給脂肪堆積的機會,什麼樣的粥才能更有效的減肥呢,下面這5碗粥不僅可以減肥還能養顏美容,補氣補血,減肥時當作代餐很完美

第一碗粥:

食材:紅豆,紅腰豆,蓮子,黑米,黑糯米,黑豆

大多數粗糧口感很粗糙,味道寡淡,但紅豆與它們不一樣,它煮熟滋味香甜,像是天然的甜品一般,我們常說紅豆瘦腿、紅豆瘦臉,其實是因為紅豆具有消除水腫的作用,這是因為紅豆富含鉀這種礦物質,我們熟知香蕉富含鉀,但紅豆的含鉀量要比香蕉多的多,然而熱量卻比香蕉低很多。紅豆的膳食纖維含量很高,可以促進腸道排出垃圾,肚子變平坦。紅豆含有優質的植物蛋白,對比大魚大肉的蛋白質含量,紅豆可一點沒輸。做的時候要注意把蓮子去芯。

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第二碗:

食材:銀耳,蓮子,百合,紅棗,燕麥片

銀耳是女性的滋養聖品,它含有大量膠質,熱量低口感爽滑,紅棗雖然好處很多,但與其他食材相比,碳水化合物比較高,在減肥的我們適當吃1到2顆即可,湯汁呈現奶白色是因為放了30g的燕麥,這樣可以提升飽腹感,粥更粘稠,口感有所提升。妹子們如果處在姨媽期間就不要吃百合了,百合性涼對行經不利。

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第三碗:

食材:黑芝麻粉,黑豆,紅豆,黑米,黑糯米

好黑的一碗粥,我們做粥也可以借用市面上現成的食物材料,比如超市中常見的黑芝麻粉,一份黑芝麻糊大概200大卡,光吃它肯定是吃不飽的,我們可以把它和其他顏色相似但熱量很低的食物放在一起熬煮,這樣的一碗粥不僅熱量沒有提升而且營養更加全面,黑豆黑米有去水腫的功效,其中黑豆含有大量的不飽和脂肪酸,單吃黑豆口味較差,但與這些食材一起熬煮時口感會非常好。

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第四碗:糯米,燕麥,枸杞,紅豆,紅腰豆,玉米渣

相信大家都喝過玉米渣粥,單獨熬煮玉米渣那種粗糧的味道很多人不是很喜歡,但玉米是天然的減肥食品,它與米飯等精糧相比含有大量的膳食纖維,許多人在減肥期間會拿玉米當作主食來吃,像這道粥的做法極大的改善了玉米粗糧的味道,玉米和燕麥在一起特別抗餓,紅豆與紅腰豆除濕去水腫。

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第五碗:紫薯,紅豆,黑豆,黑糯米

每一口粥都能吃到綿綿的紫薯大顆粒,超滿足!紫薯的顏色把整碗粥都染成了誘人的顏色,紫薯的熱量只有大米的三分之一,而且沒有任何脂肪元素,紫薯中特殊的物質還能阻止糖分轉化成脂肪,加上紅豆黑豆的祛濕功效,這碗粥對於減肥的人來說很完美。

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有不少人喝粥都喜歡往粥里加糖,減肥的時候不推薦大家這樣做,盡量多吃食物本真的味道,這5碗粥完全可以作為代餐來吃,做法也很簡單,只要把食材放在一起,其他的事情就交給電飯鍋或者蒸鍋吧,非常輕鬆就能吃到美味減脂的粥。