家長們注意啦！這兩個黃金時間點睡覺，孩子長得更高更聰明！

孩子的身高是家長永恆關心的話題，而身材高矮主要受遺傳因素（基因）控制，如父母親身材高大者，基本不必擔心孩子長不高。

 

然而遺傳因素不能決定一切， 有研究表明，孩子的身高有30%取決於後天。

在這30%的外在因素中，睡眠對身高的影響排名第一，超出運動和飲食。

「貪睡」的孩子長得高！

孩子身材高矮主要受機體的內分泌激素，特別腦垂體前葉分泌的生長激素的影響。 科學研究表明，在睡眠狀態下，生長激素分泌旺盛。

給大家看一張生長激素分泌圖↓↓↓

圖/網路（如有侵權，請聯繫我們）

從圖中可以看出，生長激素分泌白天比較少，每晚9時至次日上午9時則分泌較多；而21:00-1:00，5:00-7:00這兩個時間段分泌最為旺盛。 特別是晚上入睡后70分鐘，會出現一個分泌高峰。

這意味著，如果孩子睡眠很遲，會影響其生長激素的正常分泌，久之會影響身高。

所以，要孩子長得高，最好在晚上8：30前就上床，最遲不要超過晚9：30，並在早上7點以後再起床。

孩子睡多久長得快？

隨著時代進步和人口發展，當代兒童們並非如幾十年前一樣「想睡就睡」，繁重的課業壓力讓他們「起早貪黑」。

因此，並非所有的孩子都能保證早睡。如果孩子們不得已而被迫熬夜或早起、無法迎合生長激素分泌旺盛時段，那麼家長也應當盡量讓孩子「睡飽」。

我們看下面這張表↓↓↓

 

如何讓孩子早睡？

很快就要到暑假了，孩子們在放鬆身心的同時一般也會伴隨著熬夜和不規律睡眠。

這時候家長就要注意了，因為孩子的成長時間有限，所以千萬不要放過每一個可能的夜晚。那麼 如何讓孩子早睡呢？

01晚飯不宜吃過飽或過重口味的

晚飯如果吃太飽，會造成腸胃的負擔，容易影響睡眠。如果吃過油膩或者過重口味的，容易刺激腸道，也會影響睡眠。

02營造濃厚的睡眠氛圍

到睡覺時間關閉電視、電腦，把燈光調暗或者關閉，不管睡不睡，先躺到床上去——躺到床上后，引導孩子玩閉眼遊戲。

此時，即使大人沒有睡意，也先陪孩子入睡，等孩子睡著后再去忙其他事情，但切勿再聊天。

 

03不能在晚上打罵孩子，或者給孩子壓力

孩子很容易受情緒影響睡不著覺，所以即使孩子做錯了什麼，也不要在睡覺前給孩子說，這樣容易造成心理負擔，晚上失眠。

04避免大腦刺激。

不要在睡前給孩子看一些刺激大腦的東西，或做一些興奮的事情。這樣容易刺激大腦興奮而不利於睡眠。

 

05白天不要睡太多

研究證實，晚間睡眠不足而白天嗜睡的孩子不僅生長發育比較緩慢，而且注意力、記憶力、創造力和運動技巧都相對較差。

如果孩子白天睡得過多，家長可以有意識地弄醒孩子，通過調整來克服「黑白顛倒」，切忌讓孩子在白天睡三個小時以上。

 

可能有家長要說：我也想孩子早點睡，但是TA就是睡不著。

其實，每一個不喜歡早睡的孩子，背後必定都有不喜歡早睡的父母。

孩子是父母的一面鏡子。

孩子通過觀察、模仿父母，形成性格特質、興趣指向、行事風格、作息規律等。

當你希望孩子早睡早起時，別只會說「我是為你好」。而是父母和TA一同作息。

舒展肢體利於長高

孩子睡眠時，身體應處於平卧位。

平卧可以讓軀幹和肢體充分舒展，讓與身體長高有關的脊柱、下肢長骨和關節，均充分減負，擺脫體重的壓力。

有利於長骨兩端骨骺軟骨細胞的增殖，成骨細胞也更加活躍，從而使身體長高。