5步基礎減肥瑜伽，快速提臀+瘦腿

最動聽的三個字不是我愛你，而是你瘦了！每天介紹各種如何輕鬆減肥瘦身的技巧！想變美女的MM一定不要錯過喔！

 

下面推薦的5步驟減肥操，既可以有效瘦腿，又能提臀，每周堅持練習2-3次，不用多久你就會發現臀部和腿部的明顯變化哦。

 

 

第一步：抬升式

 

 

首先平躺下來，雙手自然放在身體兩側，隨後用左腿支撐著身體儘可能地抬起，右腳保持彎曲狀態，保持5秒；

然後再慢慢下放，恢復平躺狀態，保持5秒；

 

用右腳支撐地面，讓身體儘量抬高，左腳保持彎曲狀態，保持5秒；

 

恢復平躺。

 

 

 

第二步：側抬腿

 

 

靠左側躺下，把你的左手枕在頭部下方，右手放在胸前；

 

要儘可能使身體保持筆直；

 

將右腳用力往上抬起，其他部位保持不動，堅持5秒；

 

恢復原狀，再靠右側做多一次動作。

 

 

第三步：翻轉式

 

 

選擇左側臥姿，把左手繼續枕在頭部下方，右手放在胸前；

 

上半身保持筆直，下半身膝蓋微微彎曲；

 

將右腳儘量向後45°角方向拉伸，其他部位儘量保持不動，堅持5秒鐘；

 

恢復原狀後換右邊再做一次；

 

 

第四步：抬臀式

 

 

採用平躺的基本姿勢；

 

膝蓋保持彎曲，雙手伸直向外攤開；

 

用腰部力量將臀部儘可能地抬高，其他部位保持不動，堅持5秒；

 

恢復原來的平躺姿勢；

 

 

第五步：伏地挺身抬腿式

 

面朝地面，用雙手掌心和雙腳腳尖撐住地面，把身體抬起；

 

身體要繃直，儘量拉成直線，尤其是背部；

 

抬起左腳，讓膝蓋儘可能靠近腹部，保持5秒；

 

恢復原來的姿勢，換右腳再練習一次。

 

這5個動作，只要每周練習一到兩次，堅持把五步動作標準地完成，就能讓你擁有修長的美腿和緊實的臀部哦！