睡前拉伸7分鐘，第二天醒來，女人竟然面若桃花，皮膚白又嫩，越來越年輕！

一天下來，晚上總是有些疲憊，如果你沒有運動，那更甚。小編想，那給佳人來幾個簡單的拉伸動作吧。讓大家睡前拉伸，拉伸美美地睡覺。隔天起來不僅感覺體重輕了，人也精神很多！

 

 

 

1、側身拉伸

 

 

這個拉伸動作非常簡單，每個人都可以經常做。

 

簡易盤腿坐姿，讓雙腿儘量貼住地面。

 

吸氣，抬起右臂，手指指向天空，左手放在左側。

 

呼氣，身體向左側傾斜拉伸，當你越往下，對腰部、肋骨的拉伸效果越好。

 

拉伸1分鐘後，換另外一側重複。

 

 

 

2、牛面式拉伸

 

 

簡易盤腿坐姿，曲右臂，置於肩膀上方，接著，曲左臂，將其背到後背。

 

雙手互相勾住，保持這個體式1分鐘，正常呼吸。

 

保持頸部和頭部挺直，眼睛注視前方。

 

接著鬆開雙手，伸直腿部，換另一側重複。

 

 

 

3、胸部拉伸

坐姿，雙腿伸直向前。

 

雙手手掌置於身後，指尖指向你的臀部，手指完全張開。

 

身體向後壓，肩部打開，挺胸。

 

保持這個拉伸動作1分鐘。

 

 

 

 

4、 臥脊柱扭轉

 

 

雙腿伸直，曲右腿，雙手抱住將它往胸部方向壓。

 

接著，軀幹不動，將右腿往左膝外側壓。

 

保持拉伸1分鐘，慢慢回到起始動作，換另一側重複。