伸筋拔骨操，三個動作通經絡、拔病根（動圖示範）

俗話說：「經絡不通，走路中風。」經絡是人體的活地圖，像一張大網一樣把身體的各個部位都包括其中。所以，身體哪裡有病，這張網就會有相應的鈴鐺響起來，向我們報警求救。

本文先教大家辨別一些基本的身體狀況，然後練習伸筋拔骨操，伸開經絡，拔除老病根。

身體的求救信號，你讀懂了嗎？

1

冷

除了頭涼之外，身體其餘某些部位發涼，比如最常見的四肢發涼，就考慮是經絡不通的信號。

此外，還有體溫偏差、出汗不對稱地出現，如某些半身不遂的人，經絡不通，健康部位和不健康部位會出現一側體溫正常，一側涼的情形。

這個時候外部熱敷可能解決不了問題，要從內調理，通過拔罐、吃溫補的東西來內補陽虛。當然，外部的保暖要做好，不能因為吃了溫補的就不顧保暖。

2

熱

其主要表現是身體某些地方低熱、乾燥，或者部分異樣出汗，這也是體內經絡不通，熱氣不能通過正常渠道發散出去的緣故。

氣血在體內運行周而復始，如果此路不通，它就會從鄰近的經絡那裡尋找衝破口，首先易影響的就是存在表裡關係或者子母關聯的經絡，使該經絡發熱。

比如頭部低熱不一定全是膀胱經的問題，而可能是與它相表裡的腎經氣血不足或者不暢造成的。

3

疼、痛

「初病在經」，「久病、久痛在絡」。人體上，穴位是「點」，經是「線」是，絡則是「面」。

疼和痛是兩個概念，兩者都和經絡不通有關，但程度上有些差別。比如被扎了一下，立即產生的感覺叫做「疼」；假如按壓一下受傷的處所，這時候發生的感覺才叫做「痛」。

總的來說，「疼」是經絡不通的初發期，位置在「經」。「痛」則是經絡不通的進一步加重，擴散到「絡」。

「初病在經」，「久病久痛在絡」就是這個道理。其中，穴位是「點」，經是「線」，絡則是「面」。碰到疼痛類的問題，可以採用點面聯合的辦法來疏通經絡。

面積小的可以按揉，面積稍大一些可以刮痧，這樣經絡慢慢就通了。

4

麻、木

經絡不通引起的痛進一步發展就是麻或木。麻和木的癥狀常常一起湧現，但在中醫里，它們的病因不同。

比如我們盤腿坐得太久，下肢氣血不通，就會發麻；接著，經絡被堵，氣血徹底不通，雙腿就會木。只有轉變坐姿，氣血通暢才會恢復知覺。

「麻為氣虛，木為血虛。」如果麻得重，說明氣不足；木得重則說明血虛。

肢體呈現麻痹時，須要引起重視，血管造影做一下，中醫方面主要是針灸和理療。尤其對高血壓病患者來說，必定要留神並及時疏通經絡，這樣能降低中風的產生幾率。

5

酸

酸說明經絡氣血供給減慢，不能滿足身體需要。

人在劇烈運動以後，比如短跑競賽，事後機體會發酸或者無力，這是因為短跑需要更多的氣血供應，超過了正常機體氣血供應的限度，導致氣血供不上來而發酸。

如果機體某個部位無端發酸，或者稍微運動也發酸，則說明該部位經絡不暢通，氣血供應減慢。

這個時候，拍打、按摩所在的經絡，就可能發現潛在的痛、腫、脹等經絡不通的癥狀。

6

腫、脹

經絡不通可以是有形的，這就是腫，常由血瘀引起（此處和跌打摔傷引起的腫痛不同）。

要消腫，就得活血化瘀，可以用刮痧法或者拔罐法來調節。很多人刮出來，拔出來的紫色或者玄色「痧」，實際上就是經絡里的瘀血。

經絡不通也可以是無形的，這就是脹，由氣滯引起。

脹通常是氣在經絡運行不暢時構成的「渦氣」，身體某部位發脹。

首先可以在該部位經絡上循經推拿，找到疼痛點進行按摩。例如掐中渚穴可以醫治小腿抽筋，支溝穴可以治療脅痛。

三焦氣不順主要集中在頸部與上臂之間，患者無事時可以把手當作耙子，從頸部、肩部往手的方向細細地耙下來，直到無名指，而後哪裡痛就重點撓片刻，這樣就能理順三焦之氣了。

這幾點問題，都屬於身體經絡沒拉通，生命力要得到很好體現和發揮的話，不能被堵住，所以第一要調整的是形體。

形體一定要練到「骨正筋柔」。骨頭一定要正才行，兩側身體不對稱，脊柱弧度不見了，都會對生命力產生障礙，導致不順暢。

養生「伸筋拔骨」操

人的身體是有智慧的，可以修復、開發，所謂鶴髮童顏、返老還童即是實修實證。

常人通過與身體對話、覺知和有針對性的內養武修，可修復身心能量，回歸內心祥和、身體康健的好狀態。

注意：「伸筋拔骨」操只有三式，速度要慢，動作要到位，可以每邊30次，速度可以先慢后快，每式一分鐘。

練完一身熱呼呼的，特別適合冬天起床后、晚睡前練習，長期堅持可以拉通整個身體的奇經八脈。

❖第一式：前臂拉筋，頂天立地

時間：一分鐘，手臂要用力，底盤要紮實。

腳與肩同寬，站直，雙手平舉，兩側手掌往上翻，手指挺直，前臂內側有拉伸感。用意念讓手往外無限延伸。

要領：全身放鬆，沉肩墜肘，呼吸自然。延伸意念不能鬆懈。

作用：疏通手三陰和肝膽經絡，幫助心肺系統。

時間：一分鐘，手臂要用力，底盤要紮實。

腳與肩同寬，站直，雙手從側面上抬到耳邊，肘伸直，手掌托天，指尖相對，眼睛往上看。意念往上延伸，感覺手掌觸碰到天空。

要領：全身放鬆，肩膀放鬆，呼吸自然，延伸意念不能鬆懈。

功效：能夠打開胸腔、上背和肋骨關節，拉伸肩、肘、腕和手指各關節。疏通手三陰和肝膽經絡。有效幫助心肺系統疾患、頸肩部疼痛和有助睡眠。

❖第二式：疏通龍骨

時間：一分鐘，三個不同方位展示動作，手臂要用力，底盤要紮實。

兩腿併攏，身體中正，雙手放到背後，手指交叉撐開，掌心隨即向下，手臂屈直，手心下按，頭後仰，身體后彎，隨將肩膀、胸部、腹部逐一打開，拉到即止，維持一分鐘再返回原處。

要領：呼吸自然，氣沉丹田，肩膀放鬆。

功效：緩解整個背部疼痛，調整脊柱弧度，疏通任督二脈肝膽經絡，有助提升人體陽氣。

❖第三式：扭轉乾坤

時間：一分鐘，手臂要用力，底盤要紮實，腰部要放鬆，旋轉要大力。

時間：一分鐘，動作如前，換到向右轉。

兩腿分開，與肩同寬，腳尖平行向前，雙腿伸直，雙手從兩側緩緩升起與肩平，隨腰向左轉，雙肘鬆開微彎曲，身體保持中正。

頭往左轉，反回來看自己的右腳後跟，若看不見，不能勉強，用餘光去看。

要領：呼吸自然，氣沉丹田，沉肩墜肘，轉腰后感覺腰部微微拉到，酸痛即止，不能過度。

作用：強腎，通暢帶脈、督脈和膽經。緩解腰背疼痛，有助於婦科疾患和便秘等問題。